Bien-être pour le corps, l'esprit et l'âme
Le temps humide peut ne pas vraiment motiver à travailler pour obtenir ce corps parfait pour l'été, mais n'oubliez pas de prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme. Le chiffre sur la balance n'a pas beaucoup d'importance. Ce qui compte vraiment : comment vous vous sentez dans votre peau ? Ressentez-vous la paix intérieure ? Êtes-vous heureux(se) ? Appréciez-vous chaque jour ?
Routine pour se sentir bien
Ce n'est pas toujours facile d'affronter la journée, nous vous comprenons ! Si vous vous sentez dépassé(e), une routine structurée peut aider à réduire le stress et améliorer votre bien-être. Utilisez ces conseils pratiques pour simplifier votre vie quotidienne. Pas à pas, pour vous-même. Commencez par quelque chose et mettez en œuvre progressivement à votre rythme ce qui vous convient.
Un petit changement = un grand impact
1. Pas d'écrans le matin
Vous avez probablement entendu cela souvent, mais secrètement vous n'êtes peut-être pas convaincu(e) de l'impact que cela peut avoir sur votre humeur. Lorsque vous attrapez immédiatement votre smartphone après vous être réveillé(e) et que votre cerveau reçoit immédiatement sa dose de dopamine, vos neurones en redemanderont toute la journée. Évitez également les réseaux sociaux les premières minutes (ou heures), car des recherches montrent qu'ils peuvent souvent avoir un impact négatif sur votre estime de soi. Ce n'est pas nécessaire. Vous êtes formidable ! Optez pour un contact direct avec la lumière du jour (de préférence sur votre peau naturelle, sans maquillage).
2. Évitez la caféine comme première consommation
Optez pour une tisane sans caféine ou de l'eau chaude au citron au lieu du café. Certains experts déconseillent la caféine le matin en raison de son interaction avec la production naturelle de cortisol. Le cortisol, l'hormone du stress, joue un rôle crucial dans votre rythme circadien (votre horloge biologique interne). Vos niveaux de cortisol atteignent naturellement leur pic tôt le matin, ce qui vous aide à vous réveiller. Consommer de la caféine pendant ce pic (généralement entre 8 et 9 heures du matin) peut perturber cette augmentation naturelle du cortisol, ce qui peut entraîner une tolérance accrue à la caféine. Cela signifie que vous aurez besoin de plus de caféine pour obtenir le même effet, ce qui peut vous rendre dépendant(e) à la caféine.
3. Petit-déjeuner conscient
Prenez le temps de prendre un petit-déjeuner nutritif pour améliorer l'absorption des nutriments, éviter les excès alimentaires et stabiliser votre glycémie, ce qui vous permettra d'avoir une journée plus énergique et productive. Cela réduit également le stress et favorise des choix alimentaires sains.
4. Promenade quotidienne et pauses actives régulières
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la marche. Les promenades quotidiennes et les pauses actives régulières sont importantes non seulement pour votre corps mais aussi pour votre humeur ! Une bonne marche peut réduire votre stress, rafraîchir votre esprit et améliorer votre concentration. Alors, n'oubliez pas de prendre cette pause de temps en temps et de prendre l'air frais - vous vous sentirez certainement mieux.
5. Pas d'écrans le soir
Saviez-vous que la lumière bleue des écrans stimule votre cerveau et peut rendre l'endormissement plus difficile ? Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est recommandé d'éviter les écrans au moins une heure avant d'aller dormir.
6. Faites chaque jour quelque chose que vous n'appréciez pas
L'idée de "faire tous les jours quelque chose que vous n'aimez" est essentielle pour développer la discipline et le respect de soi. Cela consiste à chercher la croissance personnelle et à sortir de sa zone de confort. Parfois, il est tentant de reporter ou d'éviter des tâches difficiles ou inconfortables. Cependant, en faisant quotidiennement quelque chose que vous n'appréciez pas, ces efforts vous aideront à devenir plus fort(e), plus résilient(e) et plus confiant(e).
7. Faites quelque chose chaque jour qui vous donne de l'énergie
Il est parfois facile de s'enliser dans la routine quotidienne et d'oublier de consacrer du temps aux choses qui nous rendent vraiment heureux. En choisissant consciemment des activités qui vous revitalisent, vous investissez dans votre bien-être personnel.
Le bien-être est la réponse
Pour ressentir les effets positifs du bien-être, nous recommandons de planifier au moins une fois par semaine un moment à Waer Waters. Notre centre semble être le seul endroit où vous pouvez être parfaitement déconnecté, sans notifications ni alertes. Accordez-vous cette petite escapade pour le corps et l'esprit.